لا يتعلق الأمر فقط بما تضعه على بشرتك للحفاظ على صحتها؛ إنه يتعلق أيضًا بما تطعمه. وتغذية بشرتنا من الداخل لا تقل أهمية.
ثبت أن بعض الأطعمة والعناصر الغذائية مفيدة جدًا في تعزيز صحة البشرة. من خلال تناول الأطعمة الصحيحة، من الممكن ملاحظة تحسينات كبيرة فيما يتعلق بحب الشباب وتقليل التجاعيد والإشراق الشامل.
على الرغم من أن بشرتنا هي أكبر عضو لدينا، إلا أنها تتلقى التغذية بعد الأعضاء الأساسية الأخرى. فيم يلي بعض أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها للحفاظ على بشرتك تبدو شابة ومتوهجة.
شوكولاتة
- تناول مربعين أو ثلاثة مربعات يوميًا من الشوكولاتة عالية الجودة للحصول على بشرة متوهجة.
- تساعد أي شوكولاتة غنية بالكاكاو على ترطيب البشرة وتجعلها نضرة وثابتة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة المعروفة باسم الفلافونول.
- تحتوي أكثر الألواح فائدة على 70% على الأقل من الكاكاو، وهو أنقى أشكال الشوكولاتة.
- أيضًا، هناك خيار لتطبيق الشوكولاتة موضعيًا؛ محتوى الكافيين مفيد في تقليل ظهور انتفاخ الجلد.
زبادي
- أضف الزبادي إلى نظامك الغذائي لتحسين تماسك البشرة وجعلها أكثر مقاومة للخطوط والتجاعيد.
- الخيار الأكثر فعالية هو الزبادي اليوناني بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتين. هذا ما يقرب من ضعف ما يوجد في الزبادي العادي.
- تكفي حصة واحدة يوميًا للاستفادة من بشرة أكثر نعومة.
رمان
- الرمان غني بمضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول. وهي مفيدة لتنظيم تدفق الدم في الجلد ومحاربة الجذور الحرة. هذا يمكن أن يترك توهج وردي على الجلد.
- ما عليك سوى إضافة كوب من عصير الرمان إلى النظام الغذائي اليومي، أو تناول حبة رمان واحدة.
- بدلاً من ذلك، يمكن وضع الفاكهة على الجلد موضعيًا، وهو أمر مفيد لتنعيم الجلد والمساعدة في تنعيم الخطوط.
الماء
يمكن أن تصبح البشرة المصابة بالجفاف جافة ومشدودة ومتقشرة. وفقًا للدراسة، فإن الأنظمة الغذائية التي تستهلك كميات كبيرة من الماء لها تأثير إيجابي على فسيولوجيا الجلد، خاصةً في الأشخاص الذين يعانون سابقًا من قلة تناول الماء.
عين الجمل
- الجوز غني بدهون أوميغا 3 الضرورية للمساعدة في الحفاظ على مرونة الجلد.
- كما أن الجوز يحتوي على كمية مفيدة من النحاس المعدني الذي يعزز إنتاج الكولاجين.
- ما عليك سوى تناول حبة أو اثنتين من الجوز يوميًا للوقاية من النسيج القاسي وتحسين ملمس بشرتك.
الفلفل
يمكن أن يساعد تناول الفلفل الأحمر الأصفر والبرتقالي والأخضر في إبطاء ظهور التجاعيد، خاصة بالقرب من العينين.
كما أن الخضار الصفراء والبرتقالية غنية بالكاروتينات التي تفيد في تقليل حساسية الجلد لأشعة الشمس. حاول أن تأكل ما يصل إلى كوبين من الفلفل يوميًا.
بزر دوار الشمس
- بذور عباد الشمس غنية بفيتامين E الذي يساعد على حماية الطبقة الخارجية للبشرة من أشعة الشمس.
- حصة نصف كوب في اليوم أكثر من كافية. بدلاً من ذلك، يحتوي زيت بذور عباد الشمس على الكثير من محتوى الأحماض الدهنية الأساسية.
- يمكن استخدامه موضعياً على الكعبين والشفاه لتحسينات ملحوظة بمرور الوقت.